V čem vám může cvičení v Pilates & Harmony pomoci

Об упражнениях:

Не бойтесь

Цель наших тренировок – не ставить рекорды. Цель  – научить тело подключать правильную комбинацию мышц для данного упражнения.

Мы можем изменить каждое упражнение так, что его мог выполнить каждый клиент. Чтобы оно, однако, было для него разумной нагрузкой. Нашим главным приоритетом является безопасность и здоровье клиента. Во время тренировки пилатес в нашей студии  не случаются ни травмы, ни перегрузка отдельных групп мышц.

 Силовой пилатес

Силовой пилатес в нашей студии предназначен прежде всего, для здоровых клиентов, которые:

  • хотят сохранить или повысить достигнутую физическую форму
  • хотят разработать крепкое стройное тело и плоский живот
  • хотят иметь гибкий и здоровый позвоночник и суставы
  • хотят иметь красивую, вертикальную осанку
  • хотят отдохнуть после работы и избавиться от накопившегося стресса

Каждое занятие в той или иной степени направлено на:

  • построение мышц туловища (core),
  • укрепление мышц и формирование всего тела,
  • расслабление различных мышечных групп, которые напрягаются от сидячей работы, стресса, односторонней физической работы или спорта (особенно шея, плечи, поясница, таз, ноги),
  • проработку и растяжение всего тела.

Медицинский пилатес

Медицинский пилатес в нашей Студии предназначен для клиентов, которые либо имеют какие-либо медицинские ограничения, либо хотят решить какую-либо двигательную проблему.

Мы можем работать с клиентами после операции крупных суставов, после операций рака и с другими медицинскими ограничениями. Все эти клиенты прошли необходимые реабилитационные упражнения и получили у врача разрешение на упражнения пилатес.

Мы не физиотерапевты, мы лишь полагаемся на силу правильно выполненной тренировки пилатес.

Чаще всего со своими клиентами мы решаем:

  • правильное положение позвоночника, устранение его боли или сколиоза,
  • правильное положение таза, устранение боли в плечах,
  • правильное положение тела,
  • правильное положение головы, устранение боли шейного отдела позвоночника, выпрямление шейного отдела позвоночника
  • правильное положение плеч, устранение их боли или ограниченной подвижности,
  • улучшение подвижности бедер, коленей, лодыжек или запястий,
  • гибкость ступней, поперечный и продольный свод, большие пальцы
  • укрепление глубокой стабилизационной системы, мышц-выпрямителей позвоночника, тазового дна,
  • выравнивание ног после различных операций и травм,
  • разминку тела после операций и возвращение в нормальное, то есть здоровое состояние,
  • проблемы с дыханием.

Упражнения для беременных

С течением времени несколько наших постоянных клиентов забеременели, и наша студия ввела упражнения для беременных.

В этой тренировке с будущими мамами мы делаем акцент на гибкости всего тела, укреплении всех частей ног, плеч и рук. Целью является, чтобы будущая мама сохранила физическую форму, не набрала ненужных килограммов во время беременности, а после родов могла хорошо и без проблем заботиться о своем ребенке.

Для нас большая радость и гордость, что наши беременные клиентки родили здоровых детей и подтвердили, что тренировки пилатес и правда помогли им сохранить тело в хорошем состоянии, и это им сейчас очень помогает при уходе за детьми.

Упражнения для молодых мам после родов.

А поскольку среди наших клиентов уже есть и молодые мамы после родов, логичным следующим шагом было включить упражнения для них.

Упражнения после родов направлены на возврат к ощущениям тех частей тела, которые были малоподвижными  несколько последних месяцев беременности, и чувствительность которых  женщина потеряла (живот, поясничный отдела позвоночника, тазового дно и дыхание). Кроме того, они направлены на восстановление правильного положении таза и позвоночника, разминку соединения таза и поясничного отдела позвоночника, разминку всех позвонков позвоночника, укрепление core и правильное дыхание.

Отдельной главой является исправление диастаза, или расхождения мышц живота после родов. Диастаз не следует лечить у себя дома на ковре, по каким-то видео на youtube. Необходимо довериться рукам опытного физиотерапевта или инструктора, который окончил курс упражнений женщин после родов. Пилатес-упражнения на снарядах – очень подходящий метод для этого. Необходимо научиться правильно дышать и поддерживать во время тренировки правильное положение таза, позвоночника и грудной клетки. Затем начать укреплять поперечные мышцы живота, внутренние наклонный мышцы живота и тазового дна. В особенности первые занятия происходят лежа, чтобы не перегружать позвоночник и не создавать нежелательное внутрибрюшное давление, которое лишь увеличивало бы диастаз. Упражнения очень кропотливые, и мы следим за их тщательным, сознательным выполнением.

По мере того, как ребенок растет, поднимать и носить его будет еще большей нагрузкой на спину, плечи и ноги мамы. И этого тоже касаются наши упражнения.

Если мама после родов не занималась, у нее опущенный живот, или же другие проблемы, она может прийти к нам даже спустя несколько лет после родов. Не важно, когда она начнет тренироваться, важно, что начнет вообще.

Молодой маме следует следует всегда подождать 6 недель от родов до занятия спортом (после кесарева сечения 3 месяца), проконсультироваться с врачом и взять у него подтверждение, что она может заниматься спортом, и только потом прийти к нам.

Групповые занятия для здоровых ступней

Упражнения направлены на поперечный и продольной свод, большие пальцы, общую гибкость ступни и лодыжки и устранение спазма в ступнях.

Целью упражнений является:

  • вернуть гибкость:
    • пяточной кости по отношению к голенной кости, а также икроножным и плюсновым костям
    • плюсны
    • метатарзалгических суставов и пальцев ног
  • растяжение мышц ноги
  • формирование продольного и поперечного свода
  • практика правильной ходьбы

Занятия проходят в небольших группах от 3 до 6 участников с помощью специальных приборов, например, foot corrector, мячики Yamuna, Joe´s Toes Gizmo и другие.

Мое первое занятие

Ваше первое занятие будет длиться на 20 минут дольше. В начале занятия вы заполните медицинскую анкету, мы поговорим о том, как проходят наши тренировки, и каковы ваши ожидания. Мы установим вашу спортивную форму и, при наличии, ограничения движения, в зависимости от этого определим способ тренировок и начнем заниматься.

Что надеть?

На тренировку обтягивающие лосины, футболку и носки. Больше ничего не нужно.

 О занятиях

Индивидуальные занятия

В рамках индивидуального занятия тренируетесь только Вы, под руководством нашего инструктора. Инструктор составит индивидуально для Вас программу упражнений с учетом вводной анкеты, которую он с Вами заполняет при первой встрече. При формировании программы упражнений он принимает во внимание, есть ли у вас опыт тренировок пилатес, далее – Вашу физическю подготовку, Ваши пожелания относительно тела, при наличии – Ваши медицинские ограничения. Таким образом составленная программа с течением времени далее разрабатывается и корректируется инструктором по мере развития Ваших тренировок.

Каждое занятие индивидуально не только тем, что тренируетесь только Вы, но прежде всего – чувствительным подходом инструктора, который адаптирует каждое занятия Вашим текущим потребностям и возможностям.

Занятие длится 55 минут.

 Дуэт-занятия

В рамках дуэт-занятия тренируются два одинаково продвинутых клиента под руководством нашего инструктора. Они тренируют ту же самую программу, которая составляется в соответствии с возможностями и пожеланиями данной пары, и в зависимости от уровня владения упражнениями обоих клиентов. Эта программа всегда меняется спустя несколько месяцев.

Дуэт-занятия предназначены для начинающих, средне продвинутых и продвинутых.

Занятие длится 55 минут.

Групповые занятия для здоровых ступней

В рамках таких групповых занятий тренируются как минимум 3 и как максимум 6 участников. Они тренируют ту же самую программу, которая составляется для здоровых и гибких ступней, и не меняется.

Рекомендуется ходить сначала каждую неделю, и заниматься дополнительно дома, с течением времени достаточно посещать уроки один раз в 2-4 недели для проверки правильности тренировки дома. Регулярные физические упражнения дома для поддержания здоровых ступней необходимы.