Co je cvičení pilates na strojích

Что такое Пилатес?

«Пилатес – это лучший инструмент для сохранения тела в состоянии, которое позволит нам жить так, как мы хотим и делать то, что хотим.» Раэль Исаковиц

 В основе упражнений пилатес лежит core, или середина тела. Это здоровые упражнения, которые в первую очередь направлены на глубокую стабилизационную систему, и в то же время увеличивают гибкость всего тела, создают длинные и стройные мышцы и повышают выносливость. Акцент делается на гибкости позвоночника, вертикальном положении тела, активном тазовом дне, правильном дыхании и создании сильного центра. Пилатес улучшают координацию и равновесие. Они создают гармонию тела и духа.

 Пилатес как система

Тренировка пилатес – это система, комплект. Каждый клиент сначала учит основы управления отдельными частями тела и мышцами, различные виды дыхания. С учетом этого подобран и выбор упражнений и инвентаря. С течением времени клиент приобретает больше навыков и совершенствует выполнение упражнений. Он прогрессирует на следующий уровень, и инструктор может перейти с ним к более сложным упражнениям.

Тренировка имеет несколько уровней сложности от очень простых подготовительных упражнений до прямо-таки акробатических упражнений. Каждый клиент может пройти путь от полного новичка до очень опытного фитнес-посетителя.

Коврик или снаряды?

Коврик – одна из частей тренировочного инвентаря, на котором выполняются пилатес. Вся система, которую придумал Джо Пилатес, построена на том, что каждый снаряд позволяет выполнить данное упражнения в другой степени сложности. При этом нельзя сказать, что один снаряд позволяет выполнять все упражнения легко, а  другой –  трудно. Наоборот – отдельные упражнения легко осуществимы на различных снарядах, и выбор конкретной сложности и, следовательно, специфического снаряда для текущего физического или медицинского состояния клиента зависит от инструктора. Так, и коврик позволяет легкое выполнение некоторых упражнений, и наоборот, некоторые упражнения на нем очень сложны.

Упражнения на снарядах по сравнению с тренировками только на коврике имеют гораздо более широкое применение, как при медицинской тренировке клиентов, так и при сложности упражнений. Вариантов упражнений на снарядах большое количество, и поэтому тренировки для клиента всегда разнообразны и увлекательны.

Упражнения пилатес на снарядах – очень гибкие упражнения, которые поддерживают широкую шкалу целей, поставленных клиентами.

Основная цель упражнений пилатес в студии Pilates & Harmony

Цель нашей Студии – это выявить у каждого клиента двигательные стереотипы, мышечный дисбаланс, ослабленные или, наоборот, напряженные мышцы глубокой стабилизационной системы, которые приводят к ограниченной подвижности и боли в суставах или позвоночника. С помощью правильно выбранный тренировки мы вместе с клиентом устраняем эти проблемы, укрепляем глубокую стабилизационную систему, расслабляем все суставы, позвоночник и загруженные мышцы и таким образом возвращаем в тело клиента гармонию и легкость. Благодаря тому, что в организме образуется пространство, включатся самооздоровительные процессы в организме, укрепляется core (центр тела) и «смажутся» все суставы в теле. Результат – вновь здоровое, прямое и твердое тело с длинными и стройными мышцами.

С расслаблением мышц и глубоким дыханием, которое сопровождает весь урок, происходит также расслабление психики клиента. Кроме того, тренировка пилатес – это сознательная тренировка, которая требует полной концентрации клиента на выполнении упражнений, поэтому во время урока клиент забывает все заботы, которые он принес с тобой в студию, и уходит домой морально отдохнувшим и с улыбкой на губах.

6 принципов пилатес

Основные принципы пилатес, по которым ведется каждый урок (с использованием книги Анатомия пилатес Раэля Исаковица):

Дыхание

Дыхание является одним из ключей к жизни. В уроках пилатес используются различные способы дыхания, которые во-первых позволяют правильное выполнение упражнений, во-вторых успокаивают клиента и учат его улучшению дыхания в повседневной жизни.

Концентрация

Концентрация необходима для точного выполнения каждого упражнения. Клиент, но и инструктор, в полной мере сосредоточены на как можно более правильном выполнении упражнения в зависимости от текущего уровня квалификации клиента.

Центр

Центр тела относится к центру тяжести. Каждый человек по-разному устроен и имеет свой индивидуальный центр тяжести. Расположение центра тяжести влияет на способность человека выполнять упражнения и, следовательно, его ощущение сложности выполнения. Это, конечно, улучшается с практикой. Центр тела вместе с мышцами известен также как “core”.

Контроль

Контроль в упражнениях пилатес означает регулирование выполнения того или иного упражнения. Совершенствование контроля – неотъемлемая часть освоения цикла. При первом выполнении упражнения клиент начинает контролировать движение, с помощью постепенного совершенствования выполнения упражнения совершенствуется и его контроль.

Точность

Если мы и хотим чем-то отличить пилатес от других упражнений, так это соблюдением точности упражнений. Само упражнение часто не слишком отличается от других тренировочных программ, отличным, однако, является способ его осуществления.

Точность является в пилатес ключом для доступа к движению, она может быть связана как с активацией изолированных мышц, так и с привлечением мышц, необходимых для создания движения.

Речь идет о постоянном совершенствовании выполнения упражнений во время учебного процесса, по мере развития умения клиента от начинающего к опытному. Чем более опытен клиент и более точно делается упражнение, тем большая польза извлекается от упражнения.

Плавность

Плавность можно описать как гладкие, непрерывные движения наружу от сильного центра. Плавность требует глубокого понимания движения и включает в себя точную активацию мышц и времени. По мере того,как во время упражнений пилатес развиваются навыки движения, каждое движение станет плавным.

Эти шесть принципов можно соблюдать при выполнении упражнений пилатес даже в  обычной ежедневной деятельности. Общим знаменателем этих шести принципов является тот факт, что каждый из них имеет различное физическое и психическое содержимое. Именно эти элементы соединяют тело и ум и позволяют, чтобы понимание анатомии имело большее влияние на нашу жизнь.

Способ, каким каждый человек включит эти шесть принципов в пилатес и жизнь в целом, индивидуален. Например, кто-то может предпочесть скорее физические аспекты и использовать пилатес для улучшения атлетических показателей, формирования мышц или как помощь в излечении травмы. Другие могут уделять больше внимания психическим аспектам и использовать пилатес для снятия стресса и лучшей концентрации в своей жизни.